Fases do ciclo menstrual: entenda
O ciclo menstrual é um processo natural e fundamental na vida de toda mulher em idade fértil. Compreender as fases do ciclo menstrual não apenas ajuda no planejamento da fertilidade, mas também auxilia no cuidado com a saúde física e emocional. Ainda que muitas mulheres conheçam apenas a menstruação, o ciclo envolve diferentes etapas com variações hormonais e sintomas distintos.
Além disso, entender as fases do ciclo menstrual permite que a mulher identifique padrões do seu corpo. Dessa forma, ela consegue reconhecer sinais de desequilíbrio hormonal, planejar o melhor período para engravidar ou evitar uma gestação, e até melhorar o desempenho em atividades físicas. Conhecimento é poder, especialmente quando falamos da própria saúde.
Neste artigo, vamos explicar detalhadamente cada uma das fases do ciclo menstrual, como os hormônios se comportam em cada etapa e quais cuidados podem ajudar em cada fase. Afinal, quanto mais você conhece seu corpo, mais autonomia você conquista.
1. Fase menstrual: quando o ciclo começa
A fase menstrual é a primeira etapa do ciclo e inicia no primeiro dia da menstruação. Ela pode durar de 3 a 7 dias, variando de mulher para mulher. Durante essa fase, o revestimento interno do útero, chamado endométrio, é eliminado por meio do sangramento. Isso ocorre porque o óvulo liberado no ciclo anterior não foi fecundado.
É comum sentir cólicas, cansaço, alterações de humor e sensibilidade nos seios. Por esse motivo, muitas mulheres preferem diminuir o ritmo durante esses dias. Embora seja uma fase delicada, cuidar da alimentação e praticar atividades leves pode aliviar os sintomas.
Além disso, manter uma boa hidratação, usar absorventes adequados ao fluxo e respeitar o próprio tempo são formas de tornar esse período mais confortável. A escuta ativa do corpo é essencial nesse momento.
2. Fase folicular: preparação para a ovulação
Logo após o fim da menstruação, o corpo inicia a fase folicular. Essa etapa vai do primeiro dia do ciclo até a ovulação, geralmente entre o 11º e o 14º dia. Durante esse período, o hormônio FSH (hormônio folículo-estimulante) estimula os ovários a desenvolverem folículos, que são pequenas bolsas que contêm os óvulos.
Conforme os folículos se desenvolvem, eles produzem estrogênio, que começa a preparar o útero para uma possível gestação. Como consequência, a mulher pode perceber aumento na energia, melhora do humor e maior disposição para atividades físicas ou sociais.
Por causa do aumento do estrogênio, a pele tende a ficar mais bonita, os cabelos mais brilhosos e o apetite sexual pode crescer. Portanto, é uma fase ideal para fazer escolhas saudáveis e investir em projetos que exijam mais energia.
3. Fase ovulatória: o período fértil
A ovulação ocorre, em média, no 14º dia de um ciclo de 28 dias. No entanto, esse número pode variar. Durante essa fase, ocorre o pico do hormônio LH (luteinizante), que faz com que o folículo mais maduro libere o óvulo. Esse óvulo se dirige às trompas de falópio e, se encontrar um espermatozoide, pode ocorrer a fecundação.
Esse é o momento mais fértil do ciclo. Por esse motivo, mulheres que desejam engravidar devem aproveitar essa fase. Já aquelas que querem evitar uma gestação devem ter atenção redobrada. A presença de secreção vaginal clara e elástica é um dos sinais visíveis da ovulação.
Emocionalmente, muitas mulheres relatam se sentirem mais confiantes, sensuais e sociáveis durante essa etapa. Isso ocorre por causa da ação dos hormônios, que estão no auge nesse momento.
4. Fase lútea: preparação para um novo ciclo
Após a ovulação, começa a fase lútea, que dura cerca de 14 dias. Nesse período, o folículo rompido se transforma em corpo lúteo e passa a produzir progesterona. Esse hormônio é responsável por manter o endométrio preparado para uma possível gravidez.
Se o óvulo não for fecundado, os níveis de progesterona caem, o endométrio se desintegra e a menstruação começa novamente. Essa queda hormonal pode causar sintomas como irritabilidade, ansiedade, inchaço, dor nos seios e alterações de apetite — o famoso período da tensão pré-menstrual (TPM).
Apesar dos incômodos, há formas de aliviar os sintomas. A prática de exercícios físicos, a ingestão de alimentos ricos em magnésio e a redução de cafeína podem ajudar bastante. Além disso, dormir bem e evitar estresse são atitudes valiosas nessa fase.
O ciclo menstrual é composto por quatro fases distintas, cada uma com suas características e funções. Quando a mulher compreende como o seu corpo se comporta em cada uma delas, ela consegue tomar decisões mais conscientes e cuidar melhor da sua saúde. Conhecer as fases do ciclo menstrual é um passo importante para viver com mais equilíbrio, autonomia e bem-estar.
Se você ainda não acompanha o seu ciclo, experimente começar hoje mesmo. Use aplicativos, anotações ou calendários. Afinal, quanto mais você entende seu corpo, melhor consegue cuidar dele.
