Chás para TPM: alívio natural para corpo e mente
A tensão pré-menstrual (TPM) é uma fase que muitas mulheres conhecem bem. Ela pode vir acompanhada de cólicas, irritabilidade, inchaço, dor nos seios, alterações de humor e cansaço. Embora esses sintomas sejam comuns, eles não devem ser ignorados ou considerados normais. É possível amenizá-los com hábitos saudáveis, alimentação equilibrada e, inclusive, com o uso de chás para TPM naturais.
Os chás para TPM ganham cada vez mais destaque como uma alternativa segura e acessível. Eles ajudam a aliviar o desconforto e promovem equilíbrio hormonal sem causar efeitos colaterais, como muitos medicamentos. Além disso, podem ser inseridos facilmente na rotina e até mesmo oferecer um momento de relaxamento.
Neste artigo, vamos mostrar os principais chás que ajudam a aliviar os sintomas da TPM, explicar como eles funcionam no organismo e sugerir formas práticas de incluí-los no dia a dia. Afinal, cuidar da saúde de forma natural também é uma forma de autocuidado feminino.
Por que os chás funcionam para a TPM?
Os chás medicinais contêm compostos bioativos, como flavonoides, alcaloides e óleos essenciais, que atuam diretamente em sistemas importantes do corpo. Algumas ervas têm efeito anti-inflamatório, outras equilibram os hormônios e há ainda aquelas que relaxam o sistema nervoso.
Durante a TPM, ocorrem oscilações hormonais que afetam o humor e o funcionamento do corpo como um todo. Por esse motivo, utilizar ervas com ação hormonal ou calmante pode trazer resultados rápidos e eficazes. Além disso, o simples hábito de tomar um chá quente promove conforto emocional.
Embora os efeitos sejam suaves, seu uso regular durante o ciclo menstrual pode reduzir consideravelmente o impacto da TPM. O segredo está em escolher a erva certa para cada sintoma e iniciar o consumo alguns dias antes do início esperado dos sintomas.
Os melhores chás para TPM e seus benefícios
1. Chá de camomila:
É conhecido por suas propriedades calmantes. Atua diretamente no sistema nervoso central, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Também possui leve ação analgésica, o que ajuda nas cólicas.
2. Chá de erva-doce:
Ajuda a aliviar o inchaço abdominal, graças ao seu efeito carminativo. Além disso, contém compostos que imitam o estrogênio, equilibrando os hormônios de forma natural. Por isso, é especialmente indicado para mulheres com sintomas mais intensos.
3. Chá de gengibre:
O gengibre possui ação anti-inflamatória e analgésica. Ele pode reduzir as dores musculares, as cólicas e ainda dar mais disposição. Outra vantagem é que ajuda na digestão, o que ameniza o desconforto estomacal comum nessa fase.
Esses são apenas alguns exemplos, mas existem outras ervas benéficas como hortelã (alivia náuseas), chá verde (ajuda na retenção de líquidos) e melissa (calmante natural). Com tantas opções, é possível variar os sabores e benefícios conforme a necessidade de cada fase do ciclo.
Como inserir os chás para TPM na rotina
Você pode começar o consumo dos chás cerca de 5 a 7 dias antes da menstruação. Isso porque os compostos presentes nas ervas precisam de alguns dias para agir com eficácia. O ideal é consumir entre 1 a 3 xícaras por dia, dependendo da intensidade dos sintomas.
É importante preparar os chás de forma correta: evite ferver as ervas, principalmente as mais delicadas como camomila. Basta aquecer a água até começar a formar bolhas, desligar o fogo e colocar a erva para infusão por 5 a 10 minutos. Em seguida, coe e beba sem adoçantes artificiais.
Por fim, lembre-se de observar como seu corpo reage a cada tipo de chá. Embora sejam naturais, algumas ervas podem causar reações em pessoas mais sensíveis ou que usam medicamentos. Se houver dúvida, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o consumo regular.
